Главное меню

Голосования

Как часто вы произносите "ПОЧЕМУ?"
 

Кто на сайте

Сейчас 32 гостей онлайн

Можно ли заниматься спортом гипертоникам

можно ли заниматься спортом гипертоникамЛюдям с повышенным артериальным давлением для нормального самочувствия физические упражнения необходимы. Но можно ли заниматься спортом гипертоникам?


Разумеется, усиленные занятия спортом гипертоникам не рекомендуются, но занятия физкультурой совсем не помешают. При этом упражнения должны быть посильными и направленными на снижение артериального давления. В любом случае, нагрузок, которые могут давление поднять, надо избегать.

При занятиях сортом или физкультурой гипертоникам рекомендуется:
•    Делать гимнастику;
•    Ездить на велосипеде или ходить раза 3-4 в неделю, но при этом необходимо, чтобы частота пульса была не выше 100 ударов в минуту;
•    Перед гимнастикой легко разминаться потягиваниями или ходьбой не менее 15 минут.

Гипертониками не рекомендуется:
•    Выполнять наклоны или упражнения, исходное положение которых предусматривает положение головы ниже уровня груди. Например, при занятии на силовых тренажерах противопоказан жим штанги ногами, а йогой – перевернутые асаны.
•    При силовых занятиях работать со значительными отягощениями, превышающими половину веса тела;
•    Заниматься статической и изотонической гимнастикой, когда мышцы долго удерживаются в напряжении без движения.
•    Задерживать дыхание во время выполнения упражнений.

 

 

 

 

 

 

 

 

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить