Сколько нужно спать в сутки, чтобы быть в тонусе

На протяжении десятков тысяч лет эволюции человеческого организма природа не создала более эффективного средства для снятия физического и умственного утомления, чем сон. Во время сна восстанавливаются энергетические запасы нервных клеток, понижается кровяное давление и мышечный тонус, расслабляется мускулатура. Проще говоря, человек отдыхает. Так сколько нужно спать в сутки, чтобы тело и нервная система человека отдохнули полностью?

Вообще, физиологи и медики рекомендуют спать детям и подростками 9-11 часов в сутки, взрослым людям (возрастом от 20 до 50 лет) – от 7 до 8 часов, и на час меньше людям пожилым.

Однако, как показывает жизнь, каждый человек обычно сам определяет, сколько нужно спать в сутки, чтобы хорошо себя чувствовать. Некоторым людям удается отдохнуть и после 4-5 часов сна, но это уникумы. Для здоровья обычного человека такой систематический «недосып» губителен, так как приводит к переутомлению нервной системы и стрессам.

Самое «обидное» для современного человека, склонного поздно ложиться и вынужденного рано вставать – это то, что выспаться «впрок» невозможно. Наш мозг требует положенные для отдыха 8 часов, а сон сверх этого времени отрицательно сказывается на его возможностях и приводит организм в пассивное состояние. Если всю рабочую неделю вы «не добирали» необходимых часов для сна, то выспаться «как следует» в выходной день не получится.

Оптимальным считается установить для себя такой режим, чтобы засыпать в интервале от 10 до 12 часов вечера, а пробуждаться – в 6-8 часов утра. Если сделать это невозможно, то рекомендуется «добирать» необходимое для сна время днём (час-полтора после работы). Но не рекомендуется спать сразу после обеда взрослым склонным к полноте людям – это может привести к ожирению.

Многие молодые люди на вопрос, сколько нужно спать в сутки, отвечают, что им достаточно шести часов и при этом ссылаются, что многие гении прошлого спали ещё меньше. Но разве среди этих гениев есть долгожители?