Как правильно накачать пресс девушке, фото

Крепкие мышцы пресса подтягивают живот, делают фигуру стройной, а стройная подтянутая фигурка – это мечта любой девушки. Однако, сами по себе, без регулярных физических нагрузок, мышцы живота крепкими, разумеется, не станут. Их необходимо тренировать или, как ещё говорят, «качать пресс». Как правильно накачать пресс девушке?

Упражнения на пресс знакомы всем ещё со школьных роков физкультуры, но у большинства из них есть один минус – одновременно с нагрузкой на мышцы живота они чрезмерно нагружают позвоночник, отчего со временем начинает болеть спина. Вот несколько рекомендаций, как правильно накачать пресс девушке при помощи «безопасных» упражнений.

Для выполнения первого упражнения необходим большой упругий наполненный воздухом шар – фитбол. Накачать пресс помогают скручивания на нем тела. Для этого ложитесь на фитбол спиной: руки за затылком, ноги на ширине плеч, бедра и корпус вытянуты в линию параллельно полу, и выполняйте обычное скручивание. Повторов упражнения необходимо сделать 15.

Второе упражнение, при помощи которого можно правильно накачать пресс девушке – это подъем ног в висе на перекладине. За перекладину надо держать руками крепко и так, чтобы поясница ни во что не упиралась, а согнутые ноги просто поднимать к груди. Поднимать ноги рекомендуется не менее 15 раз за подход, и делать два подхода с интервалом 40 секунд.

Третье упражнение, позволяющее безопасно накачать пресс девушке, называется «планка». Представьте, что вы зависли в воздухе над полом, опираясь только на пальцы ног и руки. В таком положении активизируется очень большое количество мышц, и мышцы пресса в их числе. Поднимите одну руку по диагонали вверх и вправо, зафиксируйтесь в таком положении, и верните руку в исходное состояние. Затем, то же самое проделайте второй рукой.

Упражнение это надо для начала попробовать минимум пять раз. Главное при его выполнении – это чтобы предплечья в исходном положении находились перпендикулярно плечам, а локти находились строго под проекцией плечевых суставов.

Четвертое упражнение, помогающее правильно накачать пресс девушке, очень похоже на «планку», но выполняется только на один из боков и называется «боковой мостик». Разместившись в исходной позе, напрягая мышцы живота и спины, оторвите таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами, и упритесь предплечьем в пол напротив плеча. Задержитесь в таком положении на 15-60 секунд, а затем повторите упражнение для другой стороны. При выполнении упражнения напрягайте мышцы живота и ягодицы.