Как правильно накачать пресс девушке, фото |
Второе упражнение, при помощи которого можно правильно накачать пресс девушке – это подъем ног в висе на перекладине. За перекладину надо держать руками крепко и так, чтобы поясница ни во что не упиралась, а согнутые ноги просто поднимать к груди. Поднимать ноги рекомендуется не менее 15 раз за подход, и делать два подхода с интервалом 40 секунд.
Третье упражнение, позволяющее безопасно накачать пресс девушке, называется «планка». Представьте, что вы зависли в воздухе над полом, опираясь только на пальцы ног и руки. В таком положении активизируется очень большое количество мышц, и мышцы пресса в их числе. Поднимите одну руку по диагонали вверх и вправо, зафиксируйтесь в таком положении, и верните руку в исходное состояние. Затем, то же самое проделайте второй рукой.
Четвертое упражнение, помогающее правильно накачать пресс девушке, очень похоже на «планку», но выполняется только на один из боков и называется «боковой мостик». Разместившись в исходной позе, напрягая мышцы живота и спины, оторвите таз от пола, выведя корпус в одну линию с ногами, и упритесь предплечьем в пол напротив плеча. Задержитесь в таком положении на 15-60 секунд, а затем повторите упражнение для другой стороны. При выполнении упражнения напрягайте мышцы живота и ягодицы.
|