|
 Крепкие мышцы живота подтягивают его, делают фигуру стройнее, и потому «качают пресс» не только мужчины и спортсмены, но и следящие за своей фигурой женщины. Традиционно это делают при помощи специальных упражнений, но, нередко, эффективность их оказывается ниже ожидаемой, а вместо крепкого пресса люди получают больную спину.
Почему не качается пресс, а начинает болеть поясница? Вот шесть ошибок, из-за которых это может происходить:
Первая ошибка – это уповать только на физические упражнения. На 80% эффективность «качания пресса» зависит от соблюдения правильного рациона питания, и только на 20% - от физической тренировки мышц живота.
Вторая ошибка или причина, почему не качается пресс – это неправильное дыхание при выполнении упражнений. Многие просто забывают, что при «качании пресса» очень важно на подъеме делать выдох, а при расслаблении – вдох.
Третья ошибка – это забывать про контроль над положением подбородка. При выполнении любых упражнений он не должен быть прижат к груди, шею всегда надо держать ровно.
Четвертая ошибка, которая может объяснить, почему не качается пресс – это не следить при выполнении упражнений за спиной. Делая упражнения на пресс, нельзя отрывать поясницу от пола и округлять спину, иначе чрезмерная нагрузка на поясничный отдел позвоночника приведет к болям в спине, а то и грыжам.
Пятая ошибка – это пытаться накачать пресс подъемом прямых ног, при зафиксированном на полу корпусе тела. Упражнение это очень популярно, но, как правило, спина при его выполнении начинает болеть быстрее, чем качаются мышцы пресса.
Шестая причина, почему не удается накачать пресс до того, как начинает болеть спина – это упор во время тренировок на ещё одно популярное упражнение, а именно, на одновременный подъем с пола и ног, и туловища. Считается, что регулярное выполнение этого упражнения тренирует боковые мышцы пресса, но как раз оно очень быстро и приводит к появлению болей в пояснице.
Информация издания «Про здоровье»
|
Полезная информация